z serii

i to juz chyba ostatnia z tej serii a BADU soga łapaj ! ! !

W przypadku ćwiczeń wielostawowych, angażujących wiele partii mięśniowych jak najbardziej. Wykonywanie tylu serii ćwiczeń izolowanych raczej mija się z sensem.

[...] jest L`oreal, mają droższe produkty ale działają. jak będziesz stosować je przez dłuższy czas to na pewno zobaczysz różnicę.A najlepiej kup szampon i odżywkę z tej samej serii.Jak mówisz że masz tak wysuszone włosy to najlepiej używać odżywek/masek do spłukiwania lecz ich nie spłukiwać, ale tak robić można w przypadku naprawdę zniszczonych [...]

dieta na minus to raz, dwa to aktywność fizyczna basen, rower, bieganie, trening na siłowni - typu fbw z ilością ok 16-20 powt w każdej serii

więc nie da się określić ile serii na DANĄ partie jak w treningu z żelastwem ? na duże 12-20 na małe 8-12 ? w skali tygodnia oczywiście

bo ja jeszcze klate robie w czwartek i czy moge 12serii robic jak robie tylko jedno cwiczenie na lezaco poziomo???na boceps 9 serii??na biceps mam takie cwiczenia:na stojaco uginanie rak i na stojaco z nachwyte.chcialbym jeszcze jakies jedno cwiczenie na biceps ze sztanga bo tylko mam sztange.dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]

z tym to róznie,każdy ma swoje zdanie ale tak ze 4 tygodnie możesz zmniejszyć ilość serii i ciężar o 10% (przynajmniej ja tak robie)

Przy redukcji trening jest mniej ważny co dieta. Jak nie będzie diety na ujemnym bilansie kalorycznym to nie będzie redukcji. Co do treningu to ja preferuję split jak na masę z większą liczbą ćwiczeń izolowanych, serii łączonych, większą liczbą powtórzeń w seriach ( Bez przesady max do 12 na standardowe partie ) i trochę maszyn jak ktoś woli.

Trening 3 razy w tygodniu (np. pon,śr,pt), zmniejsz ilość serii w ćwiczeniu do 3, to w zupełności wystarczy, ćwiczenia zostawiłem te, które sam wybrałeś tylko w troche zmienionej kolejności(poza barkami). (Uda) Wykroki + obciążenie (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie (Barki) [...]

nie przesadzam z wielkością spadków niestety;-) ze 120kg x6 w serii wyciskania na 110x5 na ostatnią serię to jednak ogromny spadek. Stwierdzam, że to jednak przetrenowanie, póki brałem to g**** to tego nie czułem, ale teraz objawy chyba się zgadzają}:-((( Robię sobie 2 tyg. wolnego od siłki, może pomoże@@-)

ampy z roznych serii moga sie roznic,jedne sa wezsze i bardziej spiczaste a drugie grubsze i bardziej zaokraglone na gorze

rób co dziennie po pare serii pompek to moze sie wyrobisz np.: rano 3x8 popołudniu 3x8 wieczorem 3x8 z czasem zwiększaj ilosc powtórzeń, albo od razu rób max moze ktos cos lepszego doradzi Pozdrawiam kermit

A samo wyciskanie np 40kg sztanga 4x10 nie podchodzi pod mase bo takie zwiekszanie ciezaru troche ciezko idzie, wolalbym ten sam ciezar przez cale cwiczenie... wiec lepiej stosowac 8-12 powtorzene i dawac na maxa aby zaliczyc te 12 w kazdej serii czy zaczac z troszke wiekszym ciezarem i starac sei zrobic 8-9 ???

Ale ja sie tylko pytam nikomu nic nie doradzam... czyli np przy wyciskaniu sztangi w pierwszej serii brac taki ciezar zeby zrobic 12 powtorzen w drugiej zwiekszyc zeby zrobic 10 w trzeciej zeby zrobic 8 a w czwartje zeby zrobic 6 ??? troche duzo zabawy z dobieraniem tych ciezarow...

[...] 3*15-20 Ja tak to widze Albo jezeli chcesz ale to jest bardzo ciezki trening-aczkolwiek jak nie bedziesz mial pompy to mutant jestes Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii-6 powtórzeń. Przerwa między seriami-150-180 sekund. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serię-8-10 powtórzeń Przerwa między seriami-90 sekund Trzy ćwiczenia jedno po [...]

jw. ogranicz się do 2-3 ćwiczeń np. uginanie hantlami z supinacją/uginanie sztangi/uginanie młotkowe/modlitewnik i rób max 6-8 serii roboczych na biko. Mięsień ten mocno pracuje przy treningu pleców (ciężko go odizolować w 100%), więc możliwe, że nie ma kiedy się zregenerować. 15-20 minut i biko powinno być zrobione :-) W technice też może tkwić [...]

- Ile serii i powtórzeń jakim ciężarem i jakie ćwiczenia. - Czy potrzebna jest dieta czy wystarczy jeść poprostu dużo? - W dzień gdy wyciskam na klatke mogę dorzucić rozpiętki żeby klatka również rosła oprucz siły? -Sprawdź długofalowy dla początkujących. Jest w podwieszonych. -Dieta nie jest konieczna, ale jest wskazana, jeśli zależy ci tylko [...]

[...] Zrób tak 4 serie po 25 takich powtórzeń i do każdej seri po tych 25 wolnych powtórzeniach zrób 10 szybkich. Gwarantuję, że nie będziesz wiedzial co zrobić z bólem tuż po serii. Potem zrób 3 serie unoszenia lekko zgiętych nóg w zwisie na drążku. 3 serie po 20-25 powtórzeń powinny zrobić swoje. Ćwicz co 2 dni, najlpiej przed śniadaniem. [...]

[...] Podciąganie, Przysiady, Pompki, Wznosy nóg, Mostki. Z tego można zrobić najprostszy plan typu : max, połowa max, poł. max -> liczba powtórzeń -> jak zrobisz w 1-szej serii 30 to w drugiej robisz 15 i w trzeciej również. Teraz robisz przerwę po tym ćwiczeniu 60-120s i zaczynasz następne tą samą metodą. między seriami, tzn. Max -> połowa [...]

[...] ale jesli chodzi o zamowienie to mialo byc gryf 180cm prosty 1szt gryfik krotki - 2 szt gryf lamany 1szt obciążenie (to nowe kelton) 10kg 4szt (może 6 szt) 5kg 8szt 2,5kg 8szt 1,25kg 4szt szkoda że nie macie jeszcze krążków po 0,5kg z tej nowej serii ale to cena wyszla ~1000zł + przesylka 330 wiec 1/3 wartosci sprzetu to troszke duzo. pozdrawiam